食育コーナー 食べものについて学ぼう!食べもの豆知識

おやつの適量は?

子どもにとってのおやつの適量は年齢、性別、体格、食事の食べ方、遊び方、生活リズムなどで違ってきますが、一般的には3~5歳児では1日に必要とするエネルギーの10~15%くらいが目安となります。

おやつ
目安

おすすめのおやつ

カルシウムたっぷり

牛乳・チーズやヨーグルトなどの乳製品



エネルギー補給に

穀類・いも類を使ったもの



ビタミン・食物繊維たっぷり

果物・野菜を使ったもの



おやつのエネルギー

☆市販のおやつ☆

  • ●ポテトチップス小1袋(28g) 155kcal
  • ●ビスケット2枚(20g) 86kcal
  • ●プリン1個(80g) 101kcal
  • ●オレンジゼリー1個(80g) 56kcal
  • ●シュークリーム1個(60g) 147kcal


☆果物、乳製品、穀類、いも類☆

  • ●バナナ1本(100g) 86kcal
  • ●みかん1個(100g) 45kcal
  • ●プレーンヨーグルト(80g) 50kcal
  • ●ふかし芋1/3本(60g) 98kcal
  • ●おにぎり小1個(50g) 84kcal


☆飲み物☆(100mlあたり)

  • ●牛乳 70kcal
  • ●飲むヨーグルト 70kcal
  • ●果汁飲料(果汁30%) 36kcal
  • ●炭酸飲料 46kcal
  • ●乳酸菌飲料 76kcal

※商品によってエネルギーは異なります



組み合わせ例

組み合わせ例1

ヨーグルト80g+バナナ1/2本+お茶



組み合わせ例2

ビスケット1枚+みかん1個+牛乳100ml

このコラムは、旭川市保健所 保健指導課 栄養担当の協力により制作されました。